onsdag 14. desember 2011

Vintersykling

EDIT: Ser at UB gutta er på hugget og har lagt ut et par videoer til, slik at de har totalt 3 videoer & 1 fra ifjor. La de inn under.

Nå som vi har fått litt smak av vinteren her i Oslo så har jeg de siste ukene stadig økt vinterberedskapen på sykkelen og utstyret. Fikk testet full vinterbekledning (som var nesten for varmt) med over 5mil (som tok forøvrig mer enn 3timer...) i går kveld på relativt dårlig forhold - og dekkene satt bra. Det skumleste var å sykle ned fra Tryvann med harde isklumper i veien mellom hjulsporene og bilister som legger seg tett innpå bakhjulet... :-(

Poster et par video'er fra United Bakeries lenger nede som er fine ifht temaet vintersykling. Jeg har skrevet litt om bekledning tidligere - kort oppsummert så er stikkordene:

  • Bekledning: Vintersykkelbukse, buff i halsen, tykk sykkeljakke/skijakke, undertrøye med vindtett front, balaklava, tynn lue under hjelmen, hummerhansker (har med ekstra overtrekk på lomma), ullsokker
  • Vintersykkelsko med varmesåler og goretex overtrekk
  • Skjermer foran & bak
  • Camelbak (flasker blir utrolig grisete.. og innholdet fryser i skikkelig kulde)
  • Kraftig lys foran. Har 2 røde bak (en på camelbak'n / en på sykkelen)
  • Piggdekk. Har Nokian Extreme som er utrolig trege, men sitter bra.
Jeg skulle gjerne hatt en stiv gaffel i tillegg ettersom det nå kun går på grusveier og asfalt - dette for ganske enkelt å "spare" demperen, men også for å vektkompensere litt ifht tunge dekk og ekstravekt av alt annet..

Ellers, om noen skulle være i tvil, så er stil fullstendig uviktig når det gjelder vintersykling: Det er mørkt så det er jo ingen som ser deg uansett...  og dessuten såpass kaldt at det er stort sett ingen ute til å se deg heller! ;-)









tirsdag 13. desember 2011

Sykkelrittpåmeldinger starter nå...

Ja.. de gjør visst det. Her gjelder det å følge med på de rittene man er mest interessert i, for noen blir fort fulle. Birken er naturligvis den heteste poteten her - selv om den alltid kan løses på finn.no i forkant av rittet - men i dag ble jeg tilfeldigvis klar over påmeldinger til Colorline Tour (Krsand-Hovden) hadde åpnet og var faktisk i ferd med å bli fullt! Denne har jeg ikke syklet før, og ettersom jeg har familie og venner i Kristiansand har jeg hatt litt dårlig samvittighet for at jeg ikke har prioritert denne her - men, det får jeg nå gjort noe med i 2012! ;-)

torsdag 1. desember 2011

Inton T6 sykkellykt

Jeg syntes det virket litt merkelig at Bikeshop har en sykkellykt med 1000lumens til salgs til den ekstremt lave prisen 489kr når tilsvarende styrke lykt koster mange ganger mer. F.eks. en Lupine 750lumens lykt på Oslo Sportslager koster nesten 3000kr...



Nesten av ren fasinasjon av denne prisforskjellen har jeg nå kjøpt, installert og testet denne lykten... først var jeg overrasket da jeg åpnet pakken (inneholdt alt man trengte.. og tilogmed hodestropper om man vil bruke den til løping/langrenn el.), så ble jeg overrasket da jeg monterte den og den faktisk virket (!) - og senest i går kveld ble jeg overasket at batteriet så ut til å holde helt greit for en 3-timers tur i marka. So far so good - og selv om jeg antar at Lupine eller andre merker sannsynligvis er bedre kvalitet og holder lengre så fremstår Inton sykkellykten som et svært godt billigalternativ! ;-)




mandag 28. november 2011

Concept2 Open - roregatta gjennomført!

I helgen var jeg med på innendørsrogetta'en som jeg har trent mot de siste seks ukene og skrevet om et par ganger tidligere. Det ble en positiv opplevelse som frister til gjentagelse!

Innendørsregatta på Concept2-maskiner er svært publikumsvennlig ettersom alle maskinene er tilkoblet en storskjerm hvor man har full oversikt over plasseringen til deltagerne i de enkelte heat. Heat'ene var delt opp etter aldersklasser og startet med 15 minutts intervaller. Med speaker, musikk, og bra med folk som heiet ble det god stemning og spennende å måtte gå opp på "podiet" for å ro sitt eget heat! Det mest spennende heat'et stod min far for - ettersom han ledet klassen 60-69 hele løpet, men ble forbi-rodd med knappest mulig margin rett før målstreken!... Slikt blir det iallefall bra stemning av! ;-)

Et av dame heat'ene i full fart!

Å ro 2000m er en skikkelig melkesyreprøve og det manglet ikke på deltagere som måtte legge seg langflate på gulvet ved siden av maskinen straks de var ferdige. Det var forøvrig lett å se at høyde, som kjent, er en fordel ettersom de fleste av de raskeste tidene ble satt av roere som var over 1.90cm. Et par så ut som de var nærmere 2m.

Selv klarte jeg ikke helt å ta ut alle kreftene og rodde marginalt saktere enn jeg gjorde under trening noen dager i forveien, men kom meg inn til en helt ok tid på 6:43 - som var et stykke bak den raskeste deltageren på 6:19, og litt dårligere enn min målsetning om å komme under 6:40. Men disponerte kreftene bra uten å ble "revet med" i starten og rodde så-og-si på nøyaktig samme fart fra start til mål. Uavhengig av aldersklasse kom jeg da på 9 plass av ca 33 mannlige deltagere - og tror jeg klarte målsetningen om iallefall om å bli raskeste syklist! ;-)

..og der var undertegnede ca halvveis!

Jeg fant forøvrig en VO2max-kalkulator på concept2.com som er basert på som en amerikansk professors (Dr. Fritz Hagerman) testing av VO2-max på romaskin over mange år. Ifølge Concept2 anslår denne VO2-max kalkulatoren VO2max innenfor en nøyaktighet på +/- 1-1.5%. Med mitt resultat og kroppsvekt tilsier dette en VO2-max på 65 - som er omtrent det jeg hadde tippet - og en del bedre enn indikasjonen fra Cooper-testen jeg løp for noen uker siden (men der skylder jeg på dårlig knær og løpeform!..).

Resultater samt bilder mm. finnes på Skullerud Sports side. Min egen topp-10 liste under på tvers av aldersgruppene:

Nr
Utøver
Klasse
Klubb
Tid
Snitt/500m
1
SJUR MESSEL NAFSTAD
19-29
NTNUI ROING
6:18.7
1:34
2
KENT PETTERSSON
19-29
SKULLERUD
6:20.3
1:35
3
THOMAS AXELSON
40-49
SKULLERUD
6:27.7
1:37
4
PEDER STRAND
30-39
NTNUI ROING
6:32.7
1:38
5
ØYVIND NITTEBERG
30-39
ENERGIHUSET NESODDEN
6:37.0
1:39
6
OLAV REE
50-59
SKULLERUD
6:39.3
1:40
7
ZBIGNIEW ANDRUSZKIEWICZ
50-59
ORMSUND ROKLUB
6:41.5
1:40
8
RAGNAR BRÅTEN
50-59
SKULLERUD
6:41.8
1:40
9
MARTIN PAUL HOFF
30-39
BÆRUM OG OMEGN CYKLEKLUBB
6:43.4
1:41
10
LASSE LASSEN
19-29
BRØNDBY IF CAUSULS
6:44.4
1:41

torsdag 24. november 2011

YT: Drikk opp månedslønna!

Tine hyller seg selv på hjemmesidene til YT om dagen ettersom de har vunnet en dagligvarebransjepris for YT-produktene sine. Prisen er for "innovasjon" - og Tine for skryt for "god markedsforståelse" og at de "treffer tidsriktig".

Men, om man tillater seg å være litt kritisk: 20 kr for en halvliter sportsdrikk? Altså snakker vi om 40kr per liter. Til sammenligning så kan man kjøpe 2kg sportsdrikkpulver (fra f.eks. Proteinfabrikken) til 299, og dette lager ca 30 liter drikke - som tilsvarer en pris på 10kr per liter!

Ikke bare er prisen på ett YT produkt ca 400% dyrere enn pulverdrikkene, men de forsøker å overbevise oss om at man må kjøpe tre produkter for én treningsøkt (før, under, og etter). Dette inkluderer også en sjokolademelkdrikk (omtrent samme næringsinnhold som Litago sjokomelk) rett etter treningen. Altså skal det koste 60 kr i drikke om man skal trene. Trener man da 4 ganger i uken så snakker vi om ca 1000,- kr for de 'nødvendige' YT produktene i måneden. Er ikke dette like dyrt som å røyke? ;-)

Det mangler naturligvis ikke på lovnader om produktets effekt ("..optimalisert næringsinnhold gjør at du kan prestere best mulig..") og de har i tillegg fått (les "betalt") toppidrettsenteret samt en rekke toppidrettsutøvere til å stå bak produktet slik at ingen skal kunne være i tvil om hvor gode produktene er! Dette er jo forøvrig samme snedige markedsføringstriks som kompresjonstøyprodusentene benytter.

Einstein forklarer effekten av 3 YT drikker

Ekstra næring under trening er ikke veldig viktig for de som trener kortere enn halvannen time - og markedsføringen til sportsdrikker har vært, og fortsatt er, svært overdrevet. Vann er viktigst og bør drikkes under all trening (også kortere økter) - og for lengre økter (halvannen time+) så vil en brødbit med kaviar gi omtrent like god effekt som "hi-tech" drikkervarer. Men! Om man absolutt skal ha sportsdrikk så anbefaler jeg i det minste å kjøpe et produkt som er priset på et anstendig nivå og spare pengene til produkter som har en bedre dokumentert effekt: Som ny sykkel...eller treningsferie på Mallorca!

Innovasjonen til Tine ligger aller mest i markedsføringsknepene! ;-)

(Markedsføringen inkluderer forøvrig YT-challenge som er i seg selv et supert tiltak som jeg tipper mange synes er motiverende å være med på. Selv om jeg har med forundrende fasinasjon studert den relative vanskeligheten i poengfordeling mellom utfordring 5a og 5b...)

mandag 21. november 2011

Paris-Roubaix 1976 - A Sunday in Hell

Om man har halvannen time som ikke her fylt med trening eller hverdagslivets jag så kan man lene seg tilbake og se en halvannen times dokumentar om Paris-Roubaix 1976 på Youtube! (Var noen som tipset meg om denne tidligere i år - anbefales!).

Stjernene i programmet er Eddy merckx, Roger De Vlaeminck, Freddy Maertens og Francesco Moser.


fredag 18. november 2011

Populært innhold!?...

Har iallefall lagd en egen side (se høyre kolonne) hvor jeg har link'et inn en del av årets innlegg som var mye lest dengang de ble skrevet. Det er et lite utdrag - og noe kan kanskje være interessent for nye lesere!

Da er det snart helg og nye treningseventyr venter! :-)

torsdag 17. november 2011

Fantastiske downhillbilder

For de som er glad i sykkelbilder så bør man gå inn på Pinkbike.com, som har kåret 32 finalebilder i en årlig fotokonkurranse! Dette er noen av de råeste sykkelbildene jeg har sett iallefall! Linken her: http://www.pinkbike.com/news/photo-of-the-year-top-32-2011.html

Et par eksempler:

Bilde: John Wellburn

Bilde: Wolzgang Watzke

tirsdag 15. november 2011

Fremgang i roformen - snart konkurranse!

Følger opp mine innlegg for et par uker siden som endte opp i at jeg meldte meg på en ro-konkurranse på 2000m Concept2 innendørsroing neste helg...Til tross for at kanskje de færreste sykkelinteresserte som er innom bloggen har noe forhold til roing! ;-)

Det finnes en slags matematisk tiltrekningskraft i å ro på maskin. Det er jo ikke ulike forhold som vær & vind og ingen bakker å forholde seg til: Det er 100% identiske forhold hver gang man ror, og en tallinfisert skjerm som forteller sannheten om man har blitt bedre eller dårligere siden sist. Innendørsroere virker ganske besatt når det gjelder tall - og dette kommer bl.a. godt til syne på hjemmesiden til innendørsroklubben på Skullerud Sport Senter (som har konkurransen neste helg)! Her finnes resultater fra konkurranser for de siste 14 årene, månedlige tall for 3-år tilbake på hvor langt hvert eneste medlem har rodd (!!), gjeldene klubbrekorder på ikke mindre enn 10 ulike distanser, samt diverse rankinglister mm.! Kanskje består innendørsroere primært av ingeniører og matematikere?? Det finner jeg ut neste helg!

For min egen del så går treningen fremover: I går klokket jeg 18:08 på 5000m og i dag rodde jeg 6:48 på 2000m. Sammenlignet med klubbrekordene på Skullerud, se tabell nedenfor, så er det et godt stykke bak - men, tror jeg er i rute for en litt bedre tid om formen klaffer.


Klubbrekorder
Oppdatert 15. november 2011 19:00
Herrer
DistanseNavnResultatGj.500mDato
500 meterThomas Axelson1:20.61:20.610. februar 2001
1000 meterKim Andre Eriksen2:53.81:26.97. februar 2009
2000 meterTore Foss6:04.21:31.124. januar 1999
5000 meterTore Foss16:13.51:37.413. mars 1999
30 minutterTore Foss9 043 m1:39.511. desember 1999
6000 meterTore Foss19:57.81:39.818. januar 2004
10000 meterTore Foss33:38.61:40.930. november 2002
20 minutterKent Petterson5 891 m1:41.922. oktober 2011
21097 meterTore Foss1:12:20.01:42.95. april 2003
42195 meterTore Foss2:29:50.91:46.58. april 2000


(merk i tabellen over er rekorden på 6k ca 20min, så skjønner ikke helt hvorfor det ikke også er rekorden på 20min roing?... litt merkelig.)

Ellers kan jeg nevne (NB NB) for andre nybegynnere at de aller aller fleste har motstandsarmen ALT for høyt i forhold til det som er anbefalt. Man bør faktisk ikke ha den mere en ca 5/10.

Tilslutt en teknikkvideo jeg har studert en rekke ganger - veldig bra:


fredag 11. november 2011

Cooper test: 12min løp!

EDIT: Noen uker etter dette innlegget og etter litt mere joggetrening har jeg nå presset 3k tiden min ned til 10:55, og det ville gitt ganske mye bedre resultat (med 1min til løping) enn den beskrevet under! :-)

"Cooper-test"... i utgangspunktet et vondt minne fra ungdomsskolen da alle i klassen ble beordret til å løpe i 12 minutter for at læreren kunne notere ned hvor langt alle kom! Da var jeg ikke så glad i å trene som nå... Og i kveld, over 20 år siden siste test, fant jeg i spenning fram refleksvesten og jogget ut i mørket for å finne en flat løype å teste meg selv på!

Cooper-testen kommer fra det amerikanske militære og ble startet på slutten av 60'tallet som standard formtest for militære styrker. Det er en ganske enkel test - og man kan teste mange samtidig. Testen består i å løpe så hardt man klarer i 12min.

Det finnes en tydelig korrelasjon mellom distanse løpt og VO2-max - se grafen nedenfor. Og derfor var jeg litt spent på resultatet. 12-min er såpass lenge at man må passe på å ikke komme over terskel for tidlig. Jeg åpnet nok litt for hardt og klarte ikke helt å holde inn - det er nok smartere å holde igjen litt første halvdel for så å øke mot slutten..


Sammenhengen mellom VO2-max og løpelengde på Cooper-test

Nå trener jeg ikke veldig mye løping pga et vondt kne - og har ikke veldig god toppfart inne. Skal man bli god på en spesifikk idrett så må man trene på den respektive idretten - og det holder ikke bare med god "motor" (hjertet!) fra sykkeltreningen (selv om det hjelper). Til tross for det var jeg brukbart fornøyd med resultatet på rett i overkant av 3km (1.86 miles) - og hvis man bruker grafen over så peker dette på VO2-max på høye 50'tallet - som forsåvidt er i tråd med det jeg testet på toppidrettsenter tidlig i vår, men lavere enn det jeg nok hadde målt i dag på sykkel. (Løypen viste seg forøvrig å ikke være helt flat. Det beste er selvfølgelig å gjennomføre på en løpebane som Bislett for å få et resultat som er sammenlignbart med den statistikken man finner på nett.)

Alt-i-alt en artig test som er lett å gjennomføre - anbefales! :-)


torsdag 10. november 2011

Oppsummering av rittdeltagelse i 2011

Tiden har kommet for å oppsummere de rittene jeg var med på i 2011 - nå er jeg jo rimelig trygg på at det ikke blir noen flere! ;-)

Det aller morsomste synes jeg er å være med på fellesstartritt (landevei naturligvis) og da er det noen ritt jeg vil trekke frem som jeg synes var svært godt arrangerte og som jeg vil anbefale på det sterkeste: Spinn Cup serien i Vestfold med hele 10 ritt  er et fantastisk tilbud og Øyern Rundt "rett utenfor" Oslo var et såpass flott arrangement at disse blir definitivt prioritert også i 2012! Ellers var de andre rittene jeg var med på i Vestfold (Spenst Tour og SuperBagleren) også positive opplevelser. Som jeg har sagt et par ganger før i år: Heia Vestfold!

Nå var jo stort sett alle rittene gode opplevelser -  og all honnør til de 1000'envis av dugnadstimer som legges inn rundt omkring fra sykkelklubber og andre for å få disse til! Uten lokale ildsjeler og frivillig arbeid hadde det ikke blitt mange sykkelritt rundt omkring!

Resultatmessig var det ikke all verdens å slå i bordet med - men, jeg gjør det tross alt fordi jeg synes det er gøy og ikke fordi jeg har ambisjoner om å kjempe om pallplasser. Trekker frem 8'ende plass i NM som årets beste resultat.

Legger ved en liten videosnutt fra Øyeren Rundt (tatt av Richard Martinsen) som intro - gir et godt inntrykk av fellesstart kjøring på overivrig mosjonistnivå. Her dukker jeg opp stadig vekk - gul boc trøye, cervelo sykkel & flaske på baklomma!



Her er listen av det jeg var med på i 2011 og et par utvalgte bilder -  med link til innleggene jeg skrev for en del av de (som kanskje kan være verdt å gå inn på om man vurderer disse til neste år):




17. Birkebeinerrittet (terreng)

Birken 2011

16. Spinn Cup#9
15. Kråketråkken
14. Wiersholm Open
13. Øyeren Rundt

Øyeren Rundt 2011

12. Spinn Cup #7
11. Grenserittet (terreng)
10. Trysilrittet (terreng)
9. NM Veteran fellesstart i Halden

Veteran NM 2011



1. Stjernetråkken VC

Stjernetråkken 2011

PS: Et supert sted for å sjekke rittresultater og syklister er Merida Rittranking. Anbefales!

onsdag 9. november 2011

Ikke billett til Birkebeinerrittet?.. Slapp helt av!

Jada.. man kan slappe 100% av. Fordi om historien gjentar seg som det har gjort de siste 10 årene så kan man kjøpe en startplass uten problemer et par uker før rittet starter på Finn.no. Ikke bare det, men gjerne til en rimeligere pris - og man får seedingen sin også.

Akkurat dette skrev jeg om tidligere i år i et eget innlegg: http://nebukanezerblog.blogspot.com/2011/08/prisen-av-et-startnr-til.html

mandag 7. november 2011

Elektriske sålevarmere!

Kjøpt og testet i helgen: Therm-IC sålevarmere:

Som jeg tidligere har skrevet (ganske mange ganger) er jeg en tilhenger av å ha det så komfy som mulig når jeg trener - og er bl.a en sterk supporter av skjermer (også på Birken..) og varme hansker! Om man har det ubehagelig på sykkelen pga gjørmesprut i ansiktet eller fordi man fryser så går dette tilslutt utenover motivasjonen. I fjor kom jeg igjennom vintersesongen uten elektriske sålevarmere - og brukte da vintersykkelsko med goretex-trekk utenpå inkl. engangsfotvarmere (slike små poser) på de aller kaldeste dagene. I år har jeg derimot tatt det enda et steg lengre og kjøpte på lørdag et sett med Therm-IC sålevarmere!

Fikk testet disse på en 6mils tur i marka på lørdag - og det var vel ganske langt fra nødvendig ettersom det var nesten 10 varmegrader... skal rapportere senere i vinter hvordan det er i skikkelig kulde. Jeg var definitivt ikke kald på lørdag!

Sålene - som kan klippes til (det grå feltet).
Det kostet ca 1800,- for både sålene og batteriene (Oslo Sportslager) - ifølge han som solgte de så hadde de hatt minst problemer med reklamasjoner på Therm-IC - og denne var også den rimeligste. Batteriene er det som koster, og de er primært lagd for å holde en full dag i slalåmbakken, så da tenkte jeg som så at de rimeligste bør holde til sykkelturer som maks varer i 3-4 timer. Vi får se.. Tipper jeg får brukt disse også på langrennski og i slalombakken ila vinteren i tillegg på sykkelen. Virker veldig lovende:



All wired up and ready to roll.


lørdag 5. november 2011

Planlegg utenlandsturen for 2012 nå!



Det finnes ingenting bedre for en ivrig sykkelmosjonist å glede seg til enn en treningsferie i utlandet. Og nå som høsten er her så er det en fin tid å planlegge en slik motivasjonsbooster for 2012! Om man har etablert en interesse for landeveissykling og enda ikke vært på tur til noen av de kjente fjellene i Sør Europa så er dette et must. Det er ganske enkelt en fantastisk opplevelse å sykle kjente fjell fra Tour de France og Giro'n.


Ovaro til Zoncolan: Europas tøffeste stigning?... Ja!
Selv har jeg vært på fire turer med bærumsfirmaet Bergodal, og dette anbefaler jeg på det sterkeste. De har arrangert sykkelferier i Sør Europa for nordmenn i mange år og har et flott opplegg. Her får man sykkel og bagasje kjørt nedover (fra Fossum IL..) mens man selv tar fly. Man sykler typisk mellom 60 og 120km per dag - stort sett over kjente fjell - fra landsby til landsby sammen med ca 20 likesinnede.


Col de la Bonette. (c) Bergodal


De turene jeg har vært på er Alpene (Geneve-Nice), Pyreneene på langs (Barcelona til Biarritz), Dolomittene og "Zell am See" (Østerike til Venezia). Alle var flotte og anbefales, men det er greit å være obs på at det er noe ulik vanskelighetsgrad. F.eks. turen i fjor som inkluderte Gross Glockner og Zoncolan var et hakk tøffere enn de andre. Om man drar til Alpene eller Pyreneene får man sykle de aller mest berømte sykkelfjell så dette er gode alternativer for første tur. Bare husk å sett på lave gir på sykkelen før avreise - kompaktkrank er et must! :-)


Tre Cime di Lavaredo. Bratt kneik mot slutten..

onsdag 2. november 2011

Roregatta here I come! :-)

Etter å ha blitt inspirert av Skullerud Sport Senters oppsummering av sin innendørs roregatta fra 2010, som kan leses her, har jeg nå klart å melde meg på Concept2 Open 2011 som blir avholdt om 3 og 1/2 uke...

Ettersom jeg er påmeldt med klubb "Bærum og Omegn Cykleklubb" satser jeg på å bli beste syklist! ;-)


Ready.... Set.... ROW!



(bilde fra Skullerud Sport Senter)

mandag 31. oktober 2011

Kompresjonstøy = mirakeltøy?

Det finnes mye misvisende markedsføring 'der ute', og man trenger ikke bla igjennom særlig mye reklame før man finner udokumenterte påstander om ulike produkters virkning. Hudkrem som kan få rynker til å forsvinne og helsekostprodukter som gir økt livslengde er vi  vant til å se. Men at en produsent av treningsklær kan love såpass mye som det gjøres på etiketten til kompresjonstøy er kanskje litt nytt! ;-)


Skins påstår at klærne deres:
  • "Øker blodgjennomstrømningen og forkorter restitusjonstiden."
  • "... øker blodgjennomstrømningen og sørger dermed for mer oksygen til musklene."
  • "Samtidig fører økt sirkulasjon til mindre oppbygning av melkesyre. 
  • "Den graderte kompresjonen og produktenes konstruksjon sørger også for mindre vibrasjoner i musklene og økt stabilitet."
  • "Disse faktorene forkorter restitusjonstiden betraktelig og lar deg gi mer gass lenger!"

Og 2XU skriver på produktene deres (som forøvrig selges sammen med helsekost.. se www.x-life.no):

  • "Reduserer muskeltretthet, er skadeforebyggende og reduserer restitusjonstiden."
  • "Gir gradert kompresjon med 50 denier stoff som stimulerer til raskere blodstrøm tilbake til hjertet, god muskelstabilitet og en opplevelse av velvære. Reduserer muskeltretthet og restitusjonstiden samtidig som plagget virker skadeforebyggende. "


Wow! Det høres jo ganske utrolig ut!


I den grad det finnes noen som helst effekt av kompresjonstøy har vært et debattert tema - og det har blitt gjort en rekke studier som ikke har klart å påvise fordelene. Det kan derfor tyde på at disse påstandene fra produsentene i beste fall kan beskrives som grove overdrivelser. Joe Friel har akkurat skrevet et bra innlegg om dette temaet på bloggen sin, og henviser bl.a. til denne undersøkelsen. Nå er det derimot slik at man skal aldri undervurdere placeboeffekten av hjelpemidler så man skal ikke fullstendig avskrive at det kan være noen positive effekter. Han oppsummer det ganske godt slik:

"The bottom line from 4 years of following this topic is that each athlete must decide whether or not to wear CG (compression garments) based strictly on personal experience or the shared experiences of friends. The marketing for these products continues to make claims about performance-enhancement and recovery. Pro athletes, who are supported financially or with free products by such companies, make it seem that their success is, in large part, due to the use of CG. I’d suggest being very skeptical of such claims for as you’ve seen here there really is no solid evidence to support their use. If you try a product and believe it helps in some way then that’s about as good as it can get—at least for now. I’ll continue to watch and periodically report on what I find. Let’s hope that the research becomes more focused."

søndag 30. oktober 2011

Nordmarkas høyeste topp: Svarttjernshøgda 717moh

Nå har jeg aldri vært noen utpreget ivrig morgentrener, men med mye andre planer på lørdagen hadde jeg bestemt meg for å komme meg ut tidlig å få "unnagjort treningen" - og jeg syklet derfor hjemmeifra kl 0700 med plan om å oppsøke Nordmarkas høyeste topp: Svarttjernshøgda - med sine 717m.o.h...

Kringla kl 08
Jeg oppdaget raskt at det er ekstremt fredelig tidlig om morgenen på en lørdag både i byen og i marka - fra sykkelturen i mørke fra Bærum inn til Sørkedalen Skole telte jeg vel ca to personer (lett sjanglende..) og tre biler, og det ville gå tre timer til i marka før jeg så noen igjen. Opplevelsen av være helt alene i marka og oppleve en slik flott morgen er ganske unik - så jeg stoppet en del for å knipse et par bilder og høre på stillheten. Treningsmessig var jeg allerede fra start skikkelig tung i bena etter relative harde 12k på romaskin fredag kveld så det gikk særdeles tregt, men det var helt ok i går.

Soloppgang


Til tross for at Svarttjernshøgda er Nordmarkas høyeste topp, så er det kanskje ikke en topp man hører så mye om i Oslo - og det skyldes nok at det ligger litt vel langt unna byen (oppdaget jeg etterhvert..). Litt interessent at jeg satte sykkelspor i fire fylker for å sykle dit igjennom marka (Akershus -> Oslo -> Buskerud -> Oppland). Et annet problem er at når man kommer fra sør (Oslo) så er det ikke sammenhengende sti/vei - man må sykle en ganske lang runde vestover for å unngå et trilleparti - og jeg hadde på forhånd planlagt å forsøke meg på denne trillestien igjennom skogen.



Soloppgang i marka

Den riktige trillestien igjennom skogen bommet jeg på... ved vannet Mosjøen tok jeg en feil sving og da veien sluttet gikk jeg innover en liten sti. Det viste seg å ikke være riktig og etter at den lille stien sluttet brukte jeg ca halvannen time på å bære sykkelen igjennom tildels nærmest ugjennomtrengelig skog og myrer (søkkvåt på føttene med gradestokk på 1-2 varmegrader...)... Men med mottoet "nå er det alt for sent å snu" holdt jeg kursen rett nordover, og kom endelig frem til grusvei igjen!

Nå er det ALT for sent å snu
Den siste biten til Svarttjernshøgda viste seg også å være ganske vanskelig å finne - heldigvis støtte jeg på noen elgjegere som pekte meg i riktig retning. Men det er nok lurt å ta med et skikkelig kart om man skal dra dit - for det var faktisk ingen skilting! Og det er jo litt merkelig at ikke noen har satt opp! Etter nesten fem timer så var jeg iallefall svært glad for endelig å finne fram!



Svarttjernshøgda i seg selv er ikke akkurat K2, og ser mer ut som en overgrodd bakketopp. Med masse høye trær så hadde det derfor ikke blitt mye til utsikt om ikke det hadde blitt bygd et utsiktstårn på toppen. Her oppe har man en fin 360-graders utsikt og hvor jeg endelig kunne spise mine to brødskiver med kaviar! På toppen fikk jeg også mobildekning for første gang på flere timer og fikk ringt hjem og informert at jeg lå ca 4 timer etter skjema...


Tårnet ble reist i 1995

Utsikten fra tårnet (klikk for den store versjonen)

Tilbaketuren ble ekstremt tung... sjelden har jeg vært så sliten i både bena og kroppen... og det skyldes nok delvis å ha tilbragt mye av turen også til fots med sykkelen over skulderen. Da jeg kom til Jevnaker og skjønte (etter å ha sjekket kart på telefonen) at jeg var fortsatt 2.5mil fra Sundvollen bet jeg i det sure eple og ringte hjem for å bli hentet... Det er første gang jeg noen gang har måttet gjøre dette... Men etter å ha satt meg i bilen i Sundvollen og fått en cola og noen brødskiver angret jeg definitivt ikke! Etter at jeg kom hjem sovnet jeg og våknet ikke før kl 17... og dette var altså dagen jeg skulle dra ut tidlig for å få "unnagjort treningen"... ;-)



fredag 28. oktober 2011

Romaskinen 'Concept2'... min treningskamerat i oktober

Kanskje skyldes det en familiebakgrunn med mange roere (inkludert begge mine foreldre som har rodd solo over Atlanterhavet) ellers så skyldes det kanskje høstkulden kombinert med litt forkjølelse: Uansett så har jeg de siste ukene hatt en del økter på romaskinen på mitt lokale EVO senter, og det er virkelig en super alternativ treningsform.

Primært er dette en bra treningsform ettersom det bidrar til overkroppstrening/styrke, men det er også en gunstig trening for å trene opp ryggmuskulatur. Selv har jeg merket mindre korsryggsmerter også på sykkelsetet i de periodene hvor jeg har fått rodd litt - så det anbefales. Ellers er det, som sykling, en trening med "myke bevegelser" som gir få belastningskomplikasjoner. Tror forøvrig at dette er en fin øvelse for de som også ønsker å bygge opp stake-muskulatur til skisesongen!

Det er kanskje litt vanskelig å komme igang med roing på maskin grunnet teknikk - da anbefaler jeg å lese dette pdf dokumentet fra Concept2 som er en fin start guide.

Innendørsroing på denne maskinen er en relativt populær idrett og det arrangeres nasjonale- og internasjonale mesterskap. Det er distansen 2000m som er den viktigste bench-mark og Rob Waddell fra New Zealand (vunnet også i OL & VM på vannet og ifølge Wikipedia har hatt den høyeste VO2-max noensinne målt) har verdensrekorden på 5:36. (Selv har jeg pers på 6:44...). Olaf Tufte har i NM rodd på rundt 5:52-5:54 de siste tre årene. Det arrangeres også enkelte konkurranser i Norge - og Oslo-klubben Skullerud Sport Senter (som har norges største innendørs romiljø) skal faktisk ha en konkurranse om bare noen få uker. Se concept2open.no.

Det man raskt merker når man er vant til sykkeltrening er at overkroppsstyrken ikke henger helt med. Etter noen uker nå kjenner jeg at det går litt bedre - men, det er et godt stykke igjen!

Ikke fullt så spennende som utsikten fra sykkelsetet...



onsdag 12. oktober 2011

Slik burde vel alle sykkelstier se ut!?

For n'te gang har det vært hete debatter i mediene om syklistenes plass i trafikkbildet. Den største utfordringen i mine øyne er (ganske åpenbart?..) at det ikke finnes gode sykkelstier for pendlerne på alle de viktigste innfartsårene til sentrum. Det finnes derimot noen eksempler på hvordan sykkelstier burde se ut (se bildet jeg knipset ruslende til jobb i dag). 1) Adskilt sykkel- og gangfelt, og 2) tydelig merking for både fartsretning og for skillet mellom fotgjengere og syklister.

Adskilte og tydelige merkede sykkel- og gangfelt

 .. at man har brukt penger på denne sykkeltelleren er derimot en litt merkelig kuriositet!


What the?...

mandag 10. oktober 2011

"Fartsgale syklister" omtalt i Aftenposten


Jeg var iferd med å tegne et nytt Aftenposten abonnement (har ikke hatt det på ett år) helt til jeg la merke til dette debattinnlegget i Aftenposten her forleden: Det har vært på nett noen dager nå.

Journalisten bruker tittelen “debattansvarlig” i Aften utgaven.  Kanskje tittelen innebærer å skrive provoserende, ulogiske, grovt overdrevne debattinnlegg som mangler faktagrunnlag for å fremprovosere et økt volum av innlegg i egen avis? Da velger jeg å kommentere den her istedenfor:

Innlegget hans har bl.a:
  •        ... en paradoksal logikk ved at han først uttrykker at han synes det er “skummelt” å gå nedover Kongsveien på vei til jobb pga syklister på fortauet for så å stille seg undrende til hvorfor kommunen skal investere i bedre infrastruktur til syklister.  Ifølge hans tolkning av statistikken er sykkelpendlere en “liten minoritet” – men, hvordan kan det da være så stort problem for han når det er (ifølge ham selv) så ekstremt få?
  •  ...  flere faktafeil. Feks så påstår han at syklister sykler forbi han på fortauet i 40-50 km/t på vei nedover Kongsveien: Det er knapt noen jeg har sett (av den “lille minoriteten”) som sykler på fortauet nedover denne strekningen (det er faktisk et sykkelfelt på høyre side) – og om man så gjorde det så kan jeg garantere at det er ingen som ligger i en slik hastighet. Strava.com har et segment som het “Kongsveien Downhill” og der var vel rekordhastigheten ca 60km/t – en fart som ble oppnådd under Oslo Sykkelfestival i fjor (et landeveissykkelritt) hvor det ble syklet i et felt midt i veien.
  •  ... stigmatiserende beskrivelser som en debattansvarlig burde kunne klart seg uten. F.eks. “sykkelfantomene” og “fartsgale syklister”. Det er både useriøst og overdrevet. Han skriver også "Jeg får håpe syklisten stanser, hjelper meg opp og ringer ambulansen." om han noen skulle bli påsyklet - mao. et spørsmål ved den "fartsgale syklistens" generelle moralske sans.

Det er vanskelig å helt forstå hva budskapet hans er gitt hans brokete logikk, men kombinasjonen av tittelen “Er det riktig å bruke hundrevis av millioner kroner på sykkelfelt for de få?”,  hans innledning “Lite irriterer meg mer enn fartsgale syklister...” (da virker han ikke særlig orientert om hva som skjer ellers i samfunnet), og hans spørsmål “visste du at hver meter sykkelvei i byer og tettsteder koster 10000 kr å bygge?” får iallefall meg til å konkludere at det underliggende budskapet er en kritikk av bydelens satsing på å bedre tilrettelegge for syklister (“fartsgale” sådan) som ønsker å benytte dette som det foretrukne transportmiddel til jobb. Forstå det den som kan.

Forøvrig så snakkes det om opp mot en million kr per meter for ny E18 mellom Oslo og Asker (ref Olav Torvunds innlegg - se link under)... For ikke å snakke om at det selvfølgelig blir flere syklister i tråd med at sykkelveier blir rustet opp (se artikkelen til Oslosykkel under).

I det hele tatt et innlegg som ikke akkurat stimulerer meg til å fornye abonnementet mitt her med det aller første - da kan jeg jo liksågodt lese VG!

EDIT: Ser nå at det er flere andre som har kommentert (slaktet..) dette innlegget: Bl.a. Olav Torvund og Oslosykkel.