tirsdag 24. januar 2012

Jogging i NYC

Ikke dra til New York uten joggesko! Å jogge rundt Central Park er ganske kult ;-) Selv i -2C og snøvær var det utrolig mange joggere ute! Hele runden på den asfalterte "hovedveien" er ca 10km og en fin avkobling fra å rusle gatelangs.

Runden ble i fjor høst brukt av NYC til å arrangere en halvmarathon som de kalte "Grete's Great Gallop Race" oppkalt naturligvis etter Grete Waitz. Da løp de med klokka av en eller annen grunn - for de fleste joggerne i CP ser ut til å jogge mot klokken - og tok litt over 2 runder. Det finnes også et segment i Strava som heter "Grete's Gallop Central Park Loop" som er for én runde. Får løpe denne veien neste gang jeg er i NY :-)



Legger også ved dette bildet jeg rakk å knipse av en annen jogger... ganske barskt å jogge i bar overkropp i -2 grader...


torsdag 5. januar 2012

Høst&vinter cross-training

Jeg tipper at kroppen hater min stadig økende treningsnarkomani. Etter at jeg startet å cross-traine i høst har jeg vel hatt omtrent kontinuerlig vondt i en eller annen muskelgruppe - forårsaket av nye og uvante treningsformer!

Det meste av utesyklingen og uteløping logger jeg i Strava, men de siste månedene har jeg trent mye innendørs og noterer et par stikkord her som bidrag til treningsloggen:

Løping: En aktivitet jeg har bedrevet svært lite i senere år pga knesmerter, men med gradvis opptrening i høst har dette gått greit. 10kg redusert kroppsvekt hjelper også naturligvis. I romjulen løp jeg min første halvmarathon noen gang (med sliten kropp, regn & vind, og totalt dehydrert siste 5km!) som motiverer til kanskje å være med på et løp i 2012. Har også satt en foreløbig ny pers på 3000m på 10:55 - som også bør bli raskere under bedre forhold. Mye av treningen skjer om dagen på løpemølle på EVO.

Styrketrening: Skal forsøke å fokusere på de viktigste muskelgruppene før sykkelsesongen, men har kjørt styrketrening 2-3 ganger i uken (kombinert ofte med en løpe- eller roøkt) som også inkluderer overkropp (i tillegg til ben- og kjernemusklatur).

Innendørsroing: Dette har jeg skrevet noen innlegg om i høst - bl.a. min deltagelse i Concept 2 Open på Skullerud!

Langrenn: 1 økt så langt.... men det er den manglende snøens feil - kommende helg bør bli bra her! I langrennssporet har jeg forøvrig ganske dårlige resultater - og går Birken på ski ca 2 timer tregere enn på sykkelen. Nå har dette også sammenheng med at de 3 gangene jeg har gått Birken på ski har jeg vel stoppet i snitt 7-8 ganger i desperate forsøk på å smøre om skiene... det har i det hele tatt vært 3 grusomme opplevelser som jeg er usikker på om jeg ønsker å forsøke meg på igjen. Men å trene på langrenn i helgene i fint vintervær er utrolig flott og gøy!

Og i dag skal jeg for første gang på Karatetrening! (Egentlig barna, men jeg blir jo selvfølgelig med!)

I sum så har jeg gjort mye nytt som har vært morsomt og motiverende for treningen. Målet er å holde en høyere basisform over vinteren enn jeg har hatt i foregående år, og så langt har det gått bra.

mandag 2. januar 2012

Brenne fett: Sone1 eller Sone 4?

Mere trening (og vektreduksjon..) er kanskje det viktigste nyttårsforsettet for svært mange. Det kan iallefall tyde på det når man stikker innom helsestudioer i Januar og Februar!... I denne sammenheng hører man ofte en svært vanlig misforståelse: "Om man skal brenne fett så er det best å trene i lav intensitet.". Man ser denne misforståelsen også i praksis på helsestudioene på antallet som bruker løpemøllene til å spasere på (mens de ser på TV..).

Forskningen på temaet tilsier faktisk at det stikk motsatte er tilfelle: Nemlig at høyintensitetstrening er vesentlig mere effektivt når man skal forbrenne fett og gå ned i vekt; og dette selv om antallet kalorier brukt iløpet av selve treningen er lavere - slik at tidseffektiviteten er ekstremt mye gunstigere! Grunnen er at høyintensistetstreningen øker fettforbrenninen også mellom treningsøktene. Man forbrenner faktisk mere kalorier når man ligger og sover i sengen sin natten etter en 30mins intervalløkt, enn om man hadde hatt en 90minutters powerwalk.

Dette ble jeg interessert i for litt siden da jeg leste om det på bloggen til Joe Friel - og man finner mye relevant forskning om man søker litt. F.eks. så er det en "klassisk" studie fra 1994 gjennomført på Laval University Kanada (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028502) som fulgte to grupper over en periode på 20 uker, hvor den ene trente lengre økter i sone1 og den andre gjennomførte kortintervaller i sone3-4). "Sone1 gruppen" forbrant ca dobbelt så mange kalorier som "Sone4 gruppen" under selve treningsøktene - men til tross for dette hadde "Sone4 gruppen" vesentlig bedre resultater på total fettforbrenning over prosjektets løpetid.

I tillegg så har naturligvis høyintensitetstrening en mere positiv effekt på hjerte- og lungesystemet!

Nå er det sannsynligvis slik at det optimale treningsprogrammet for å brenne bort juleribba bør bestå av en kombinasjon av lengre økter og kort/harde økter - delvis fordi det krever en del å gjennomføre intervaller på hver treningsøkt. Men, dette er iallefall noe å tenke på når man skal iverksette sine nyttårsforsetter! ;-)