fredag 17. februar 2012

Edvald med årets første seier!

Siste 30 minuttene av Edvalds seier i Tour of Algarve her. Kribler i bena etter sommervær når man ser slike bilder! :-)


fredag 10. februar 2012

Salice sykkelbriller!

Ifølge reglementet til Euro Cyclist (som jeg oppsummerte i fjor) er regelen for solbriller som følger:

"12. Ridiculously stylish eye wear (see endorsed products list) is to be worn at all time without exception."


Derfor har jeg startet forberedelsene til 2012 ved å gå til anskaffelse av et par Salice 006 briller (brukt av bl.a. Cippolini og Pettachi) med den ekstremt grelle fargekombinasjonen gult og grønt. Ekstremt sterke farger på solbrillene er visstnok et pluss - så da er det bare å klinke til!



Forøvrig gir jeg plusspoeng til Bikeshop som har valgt å ta inn disse brillene! Bra! :-)

tirsdag 7. februar 2012

Sykkelplaner 2012 - ritt mm.

Lagde en liten rittkalender for min egen del i 2012, og legger den ut i tilfelle noen andre trenger noen ideer til ritt. I tillegg til de som er satt opp her så satser jeg på å være med på noen Spinn Cup ritt (spinncup.no) samt at  jeg regner med at jeg melder meg på noen flere "i siste liten"! Alt avhenger av tidsklemma!

15 april: Stjernetråkken - fellesstart landevei, Fredrikstad
12 mai: Superbagleren - fellesstart landevei, Tønsberg
26 mai: Colorline Tour - rullesykling landevei, Kristiansand-Hovden
16 juni: NM Veteran - fellesstart landevei, Ottestad
12 aug: Øyern rundt - fellesstart landevei, Øyeren
25 aug: Birken - temposykling terreng, Rena


Ellers har jeg et par sykkelturer planlagt:

23-26 mars, treningstur Mallorca (utgår dessverre...)
2-12 juli: Frankrike sykkelferie - Nice og nordover

Noen andre fellesstartritt på landevei som jeg har vært med på tidligere (og sannsynligvis ikke får blitt med på i år) som jeg kan anbefale:

13 mai: Ceresrittet, Lillestrøm
27 mai: Vestfold Rund, Horten
6 mai: Askerrunden, Asker
19 aug: Kråketråkken, Moss

søndag 5. februar 2012

10000 roing Concept 2

Forsøkte meg på 10000m på innendørs-romaskinen Concept 2 i dag og tida ble 36:48 som gir rett over 1:50 per 500m. Holdt så-og-si identiske tider på hver 2000m (lå på mellom 7:20 og 7:22) med motstandsarmen på 6. Bestemte meg ganske tidlig for å forsøke å holde 1:50/500m og klarte det ganske greit.

Det er en stund siden sist jeg forsøkte meg på noen tider på romaskin men følte det gikk bra og perset vel med ca ett minutt. Tror tiden er ok - holder iallefall til en bra plassering på Skullerud Sports 10000m ranking-liste som jeg bruker som referanse! (Selv om det ser ut som det ikke er veldig ofte de arrangerer såpass lange roøkter!...) ;-)

lørdag 4. februar 2012

Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister er et debattert tema. Jeg har brukt litt tid på å lese litt om det i vinter ettersom jeg selv har drevet med en del styrketrening og man finner utrolig mye artikler om man søker litt.

Ekstremt kort fortalt så mener "motstanderne" at styrketrening for syklister er unødvendig fordi den begrensende faktoren i sykkelritt er ikke muskelstyrke men det kardiovaskulære systemet (hjertet) og man risikerer bare å bli tyngre. "Tilhengerne", på den andre siden, mener at styrketrening er viktig av flere grunner bl.a. fordi a) man må kunne trykke ut høye makswatt verdier i korte perioder når det feks går et rykk (ref Fabian Cancellara som dytter ut over 1000W når han stikker av..), og b) musklene blir mer effektive og krever mindre oksygentilførsel.

Det finnes (visstnok) ikke gode studier som tydelig beviser om styrketrening for (godt trente) syklister er nødvendig. Personlig så har jeg vanskelig for tro at det ikke bidrar positivt og frykten for å legge på seg unødige kilo er overdrevet. Registrerer også at de fleste av verdens beste syklister også gjennomfører stykeprogrammer i off-season/vintern.

Om man bare skal gjøre én øvelse så er dette knebøy. Knebøy trener de viktigste musklene som brukes i sykkeltråkket. Vedlegger her en video med Sir Chris Hoy som snakker om knebøy og demonstrerer teknikk. Merk hans personlig rekord på 227.5kg. Forøvrig synes jeg selv det er litt lettere å gjennomføre knebøy med god teknikk om man har noe under hælene - f.eks. et par 2.5kg vekter liggende flatt på gulvet under hver hæl.



Om man vil ta det noen steg lengre så kan man også fokusere på kjernemusklatur (mage/rygg), som er viktig for å stabilisere overkroppen på sykkelen - særlig når man skal sitte og tråkke hardt. Vedlegger (må klikke på linken) en video med Lance Armstrong som demonstrerer noen øvelser i hans hjemmestudio:

onsdag 1. februar 2012

2011: Året jeg aldri punkterte!

I 2011 punkterte jeg ikke en eneste gang på sykkelen... verken på racer eller terreng - og det til tross for at jeg logget flere km (ca 8-9k) enn tidligere! Dette skyldes primært griseflaks, men en medvirkende årsak er sannsynligvis at jeg er påpasselig med å bytte dekk før de blir for slitt samt at jeg alltid sjekker lufttrykk. Mot slutten av sesongen ga jeg stort sett blaffen i å ta med ekstra slange og patroner på trening ettersom jeg konkluderte med at odds'en var nærmest null for at jeg ville få bruk for dette utstyret! ;-)

Andy: "Æsj... punkterte igjen!"
Ikke så mange turer på sykkelen i 2012 enda, men krysser fingrene for en gjentagelse av denne statistikken!