Concept2 Open - roregatta gjennomført!

I helgen var jeg med på innendørsrogetta'en som jeg har trent mot de siste seks ukene og skrevet om et par ganger tidligere. Det ble en positiv opplevelse som frister til gjentagelse!

Innendørsregatta på Concept2-maskiner er svært publikumsvennlig ettersom alle maskinene er tilkoblet en storskjerm hvor man har full oversikt over plasseringen til deltagerne i de enkelte heat. Heat'ene var delt opp etter aldersklasser og startet med 15 minutts intervaller. Med speaker, musikk, og bra med folk som heiet ble det god stemning og spennende å måtte gå opp på "podiet" for å ro sitt eget heat! Det mest spennende heat'et stod min far for - ettersom han ledet klassen 60-69 hele løpet, men ble forbi-rodd med knappest mulig margin rett før målstreken!... Slikt blir det iallefall bra stemning av! ;-)

Et av dame heat'ene i full fart!

Å ro 2000m er en skikkelig melkesyreprøve og det manglet ikke på deltagere som måtte legge seg langflate på gulvet ved siden av maskinen straks de var ferdige. Det var forøvrig lett å se at høyde, som kjent, er en fordel ettersom de fleste av de raskeste tidene ble satt av roere som var over 1.90cm. Et par så ut som de var nærmere 2m.

Selv klarte jeg ikke helt å ta ut alle kreftene og rodde marginalt saktere enn jeg gjorde under trening noen dager i forveien, men kom meg inn til en helt ok tid på 6:43 - som var et stykke bak den raskeste deltageren på 6:19, og litt dårligere enn min målsetning om å komme under 6:40. Men disponerte kreftene bra uten å ble "revet med" i starten og rodde så-og-si på nøyaktig samme fart fra start til mål. Uavhengig av aldersklasse kom jeg da på 9 plass av ca 33 mannlige deltagere - og tror jeg klarte målsetningen om iallefall om å bli raskeste syklist! ;-)

..og der var undertegnede ca halvveis!

Jeg fant forøvrig en VO2max-kalkulator på concept2.com som er basert på som en amerikansk professors (Dr. Fritz Hagerman) testing av VO2-max på romaskin over mange år. Ifølge Concept2 anslår denne VO2-max kalkulatoren VO2max innenfor en nøyaktighet på +/- 1-1.5%. Med mitt resultat og kroppsvekt tilsier dette en VO2-max på 65 - som er omtrent det jeg hadde tippet - og en del bedre enn indikasjonen fra Cooper-testen jeg løp for noen uker siden (men der skylder jeg på dårlig knær og løpeform!..).

Resultater samt bilder mm. finnes på Skullerud Sports side. Min egen topp-10 liste under på tvers av aldersgruppene:

Nr	Utøver	Klasse	Klubb	Tid	Snitt/500m
1	SJUR MESSEL NAFSTAD	19-29	NTNUI ROING	6:18.7	1:34
2	KENT PETTERSSON	19-29	SKULLERUD	6:20.3	1:35
3	THOMAS AXELSON	40-49	SKULLERUD	6:27.7	1:37
4	PEDER STRAND	30-39	NTNUI ROING	6:32.7	1:38
5	ØYVIND NITTEBERG	30-39	ENERGIHUSET NESODDEN	6:37.0	1:39
6	OLAV REE	50-59	SKULLERUD	6:39.3	1:40
7	ZBIGNIEW ANDRUSZKIEWICZ	50-59	ORMSUND ROKLUB	6:41.5	1:40
8	RAGNAR BRÅTEN	50-59	SKULLERUD	6:41.8	1:40
9	MARTIN PAUL HOFF	30-39	BÆRUM OG OMEGN CYKLEKLUBB	6:43.4	1:41
10	LASSE LASSEN	19-29	BRØNDBY IF CAUSULS	6:44.4	1:41

YT: Drikk opp månedslønna!

Tine hyller seg selv på hjemmesidene til YT om dagen ettersom de har vunnet en dagligvarebransjepris for YT-produktene sine. Prisen er for "innovasjon" - og Tine for skryt for "god markedsforståelse" og at de "treffer tidsriktig".

Men, om man tillater seg å være litt kritisk: 20 kr for en halvliter sportsdrikk? Altså snakker vi om 40kr per liter. Til sammenligning så kan man kjøpe 2kg sportsdrikkpulver (fra f.eks. Proteinfabrikken) til 299, og dette lager ca 30 liter drikke - som tilsvarer en pris på 10kr per liter!

Ikke bare er prisen på ett YT produkt ca 400% dyrere enn pulverdrikkene, men de forsøker å overbevise oss om at man må kjøpe tre produkter for én treningsøkt (før, under, og etter). Dette inkluderer også en sjokolademelkdrikk (omtrent samme næringsinnhold som Litago sjokomelk) rett etter treningen. Altså skal det koste 60 kr i drikke om man skal trene. Trener man da 4 ganger i uken så snakker vi om ca 1000,- kr for de 'nødvendige' YT produktene i måneden. Er ikke dette like dyrt som å røyke? ;-)

Det mangler naturligvis ikke på lovnader om produktets effekt ("..optimalisert næringsinnhold gjør at du kan prestere best mulig..") og de har i tillegg fått (les "betalt") toppidrettsenteret samt en rekke toppidrettsutøvere til å stå bak produktet slik at ingen skal kunne være i tvil om hvor gode produktene er! Dette er jo forøvrig samme snedige markedsføringstriks som kompresjonstøyprodusentene benytter.

Einstein forklarer effekten av 3 YT drikker

Ekstra næring under trening er ikke veldig viktig for de som trener kortere enn halvannen time - og markedsføringen til sportsdrikker har vært, og fortsatt er, svært overdrevet. Vann er viktigst og bør drikkes under all trening (også kortere økter) - og for lengre økter (halvannen time+) så vil en brødbit med kaviar gi omtrent like god effekt som "hi-tech" drikkervarer. Men! Om man absolutt skal ha sportsdrikk så anbefaler jeg i det minste å kjøpe et produkt som er priset på et anstendig nivå og spare pengene til produkter som har en bedre dokumentert effekt: Som ny sykkel...eller treningsferie på Mallorca!

Innovasjonen til Tine ligger aller mest i markedsføringsknepene! ;-)

(Markedsføringen inkluderer forøvrig YT-challenge som er i seg selv et supert tiltak som jeg tipper mange synes er motiverende å være med på. Selv om jeg har med forundrende fasinasjon studert den relative vanskeligheten i poengfordeling mellom utfordring 5a og 5b...)

Paris-Roubaix 1976 - A Sunday in Hell

Om man har halvannen time som ikke her fylt med trening eller hverdagslivets jag så kan man lene seg tilbake og se en halvannen times dokumentar om Paris-Roubaix 1976 på Youtube! (Var noen som tipset meg om denne tidligere i år - anbefales!).

Stjernene i programmet er Eddy merckx, Roger De Vlaeminck, Freddy Maertens og Francesco Moser.

Populært innhold!?...

Har iallefall lagd en egen side (se høyre kolonne) hvor jeg har link'et inn en del av årets innlegg som var mye lest dengang de ble skrevet. Det er et lite utdrag - og noe kan kanskje være interessent for nye lesere!

Da er det snart helg og nye treningseventyr venter! :-)

Fantastiske downhillbilder

For de som er glad i sykkelbilder så bør man gå inn på Pinkbike.com, som har kåret 32 finalebilder i en årlig fotokonkurranse! Dette er noen av de råeste sykkelbildene jeg har sett iallefall! Linken her: http://www.pinkbike.com/news/photo-of-the-year-top-32-2011.html

Et par eksempler:

Bilde: John Wellburn

Bilde: Wolzgang Watzke

Fremgang i roformen - snart konkurranse!

Følger opp mine innlegg for et par uker siden som endte opp i at jeg meldte meg på en ro-konkurranse på 2000m Concept2 innendørsroing neste helg...Til tross for at kanskje de færreste sykkelinteresserte som er innom bloggen har noe forhold til roing! ;-)

Det finnes en slags matematisk tiltrekningskraft i å ro på maskin. Det er jo ikke ulike forhold som vær & vind og ingen bakker å forholde seg til: Det er 100% identiske forhold hver gang man ror, og en tallinfisert skjerm som forteller sannheten om man har blitt bedre eller dårligere siden sist. Innendørsroere virker ganske besatt når det gjelder tall - og dette kommer bl.a. godt til syne på hjemmesiden til innendørsroklubben på Skullerud Sport Senter (som har konkurransen neste helg)! Her finnes resultater fra konkurranser for de siste 14 årene, månedlige tall for 3-år tilbake på hvor langt hvert eneste medlem har rodd (!!), gjeldene klubbrekorder på ikke mindre enn 10 ulike distanser, samt diverse rankinglister mm.! Kanskje består innendørsroere primært av ingeniører og matematikere?? Det finner jeg ut neste helg!

For min egen del så går treningen fremover: I går klokket jeg 18:08 på 5000m og i dag rodde jeg 6:48 på 2000m. Sammenlignet med klubbrekordene på Skullerud, se tabell nedenfor, så er det et godt stykke bak - men, tror jeg er i rute for en litt bedre tid om formen klaffer.

Klubbrekorder

Oppdatert 15. november 2011 19:00

Herrer
Distanse	Navn	Resultat	Gj.500m	Dato
500 meter	Thomas Axelson	1:20.6	1:20.6	10. februar 2001
1000 meter	Kim Andre Eriksen	2:53.8	1:26.9	7. februar 2009
2000 meter	Tore Foss	6:04.2	1:31.1	24. januar 1999
5000 meter	Tore Foss	16:13.5	1:37.4	13. mars 1999
30 minutter	Tore Foss	9 043 m	1:39.5	11. desember 1999
6000 meter	Tore Foss	19:57.8	1:39.8	18. januar 2004
10000 meter	Tore Foss	33:38.6	1:40.9	30. november 2002
20 minutter	Kent Petterson	5 891 m	1:41.9	22. oktober 2011
21097 meter	Tore Foss	1:12:20.0	1:42.9	5. april 2003
42195 meter	Tore Foss	2:29:50.9	1:46.5	8. april 2000

(merk i tabellen over er rekorden på 6k ca 20min, så skjønner ikke helt hvorfor det ikke også er rekorden på 20min roing?... litt merkelig.)

Ellers kan jeg nevne (NB NB) for andre nybegynnere at de aller aller fleste har motstandsarmen ALT for høyt i forhold til det som er anbefalt. Man bør faktisk ikke ha den mere en ca 5/10.

Tilslutt en teknikkvideo jeg har studert en rekke ganger - veldig bra:

Cooper test: 12min løp!

EDIT: Noen uker etter dette innlegget og etter litt mere joggetrening har jeg nå presset 3k tiden min ned til 10:55, og det ville gitt ganske mye bedre resultat (med 1min til løping) enn den beskrevet under! :-)

"Cooper-test"... i utgangspunktet et vondt minne fra ungdomsskolen da alle i klassen ble beordret til å løpe i 12 minutter for at læreren kunne notere ned hvor langt alle kom! Da var jeg ikke så glad i å trene som nå... Og i kveld, over 20 år siden siste test, fant jeg i spenning fram refleksvesten og jogget ut i mørket for å finne en flat løype å teste meg selv på!

Cooper-testen kommer fra det amerikanske militære og ble startet på slutten av 60'tallet som standard formtest for militære styrker. Det er en ganske enkel test - og man kan teste mange samtidig. Testen består i å løpe så hardt man klarer i 12min.

Det finnes en tydelig korrelasjon mellom distanse løpt og VO2-max - se grafen nedenfor. Og derfor var jeg litt spent på resultatet. 12-min er såpass lenge at man må passe på å ikke komme over terskel for tidlig. Jeg åpnet nok litt for hardt og klarte ikke helt å holde inn - det er nok smartere å holde igjen litt første halvdel for så å øke mot slutten..

Sammenhengen mellom VO2-max og løpelengde på Cooper-test

Nå trener jeg ikke veldig mye løping pga et vondt kne - og har ikke veldig god toppfart inne. Skal man bli god på en spesifikk idrett så må man trene på den respektive idretten - og det holder ikke bare med god "motor" (hjertet!) fra sykkeltreningen (selv om det hjelper). Til tross for det var jeg brukbart fornøyd med resultatet på rett i overkant av 3km (1.86 miles) - og hvis man bruker grafen over så peker dette på VO2-max på høye 50'tallet - som forsåvidt er i tråd med det jeg testet på toppidrettsenter tidlig i vår, men lavere enn det jeg nok hadde målt i dag på sykkel. (Løypen viste seg forøvrig å ikke være helt flat. Det beste er selvfølgelig å gjennomføre på en løpebane som Bislett for å få et resultat som er sammenlignbart med den statistikken man finner på nett.)

Alt-i-alt en artig test som er lett å gjennomføre - anbefales! :-)

Oppsummering av rittdeltagelse i 2011

Tiden har kommet for å oppsummere de rittene jeg var med på i 2011 - nå er jeg jo rimelig trygg på at det ikke blir noen flere! ;-)

Det aller morsomste synes jeg er å være med på fellesstartritt (landevei naturligvis) og da er det noen ritt jeg vil trekke frem som jeg synes var svært godt arrangerte og som jeg vil anbefale på det sterkeste: Spinn Cup serien i Vestfold med hele 10 ritt  er et fantastisk tilbud og Øyern Rundt "rett utenfor" Oslo var et såpass flott arrangement at disse blir definitivt prioritert også i 2012! Ellers var de andre rittene jeg var med på i Vestfold (Spenst Tour og SuperBagleren) også positive opplevelser. Som jeg har sagt et par ganger før i år: Heia Vestfold!

Nå var jo stort sett alle rittene gode opplevelser -  og all honnør til de 1000'envis av dugnadstimer som legges inn rundt omkring fra sykkelklubber og andre for å få disse til! Uten lokale ildsjeler og frivillig arbeid hadde det ikke blitt mange sykkelritt rundt omkring!

Resultatmessig var det ikke all verdens å slå i bordet med - men, jeg gjør det tross alt fordi jeg synes det er gøy og ikke fordi jeg har ambisjoner om å kjempe om pallplasser. Trekker frem 8'ende plass i NM som årets beste resultat.

Legger ved en liten videosnutt fra Øyeren Rundt (tatt av Richard Martinsen) som intro - gir et godt inntrykk av fellesstart kjøring på overivrig mosjonistnivå. Her dukker jeg opp stadig vekk - gul boc trøye, cervelo sykkel & flaske på baklomma!

Øyern Rundt 2011 Del 4 from Richard Martinsen on Vimeo.

Her er listen av det jeg var med på i 2011 og et par utvalgte bilder -  med link til innleggene jeg skrev for en del av de (som kanskje kan være verdt å gå inn på om man vurderer disse til neste år):

17. Birkebeinerrittet (terreng)

Birken 2011

16. Spinn Cup#9

15. Kråketråkken

14. Wiersholm Open

13. Øyeren Rundt

Øyeren Rundt 2011

12. Spinn Cup #7

11. Grenserittet (terreng)

10. Trysilrittet (terreng)

9. NM Veteran fellesstart i Halden

Veteran NM 2011

8. Lillehammer-Oslo

7. Spinn Cup#4

6. Askerrunden

5. Spenst Tour

4. SuperBagleren

3. Enebakk Rundt

2. Spinn Cup#1

1. Stjernetråkken VC

Stjernetråkken 2011

PS: Et supert sted for å sjekke rittresultater og syklister er Merida Rittranking. Anbefales!

Ikke billett til Birkebeinerrittet?.. Slapp helt av!

Jada.. man kan slappe 100% av. Fordi om historien gjentar seg som det har gjort de siste 10 årene så kan man kjøpe en startplass uten problemer et par uker før rittet starter på Finn.no. Ikke bare det, men gjerne til en rimeligere pris - og man får seedingen sin også.

Akkurat dette skrev jeg om tidligere i år i et eget innlegg: http://nebukanezerblog.blogspot.com/2011/08/prisen-av-et-startnr-til.html

Elektriske sålevarmere!

Kjøpt og testet i helgen: Therm-IC sålevarmere:

Som jeg tidligere har skrevet (ganske mange ganger) er jeg en tilhenger av å ha det så komfy som mulig når jeg trener - og er bl.a en sterk supporter av skjermer (også på Birken..) og varme hansker! Om man har det ubehagelig på sykkelen pga gjørmesprut i ansiktet eller fordi man fryser så går dette tilslutt utenover motivasjonen. I fjor kom jeg igjennom vintersesongen uten elektriske sålevarmere - og brukte da vintersykkelsko med goretex-trekk utenpå inkl. engangsfotvarmere (slike små poser) på de aller kaldeste dagene. I år har jeg derimot tatt det enda et steg lengre og kjøpte på lørdag et sett med Therm-IC sålevarmere!

Fikk testet disse på en 6mils tur i marka på lørdag - og det var vel ganske langt fra nødvendig ettersom det var nesten 10 varmegrader... skal rapportere senere i vinter hvordan det er i skikkelig kulde. Jeg var definitivt ikke kald på lørdag!

Sålene - som kan klippes til (det grå feltet).

Det kostet ca 1800,- for både sålene og batteriene (Oslo Sportslager) - ifølge han som solgte de så hadde de hatt minst problemer med reklamasjoner på Therm-IC - og denne var også den rimeligste. Batteriene er det som koster, og de er primært lagd for å holde en full dag i slalåmbakken, så da tenkte jeg som så at de rimeligste bør holde til sykkelturer som maks varer i 3-4 timer. Vi får se.. Tipper jeg får brukt disse også på langrennski og i slalombakken ila vinteren i tillegg på sykkelen. Virker veldig lovende:

All wired up and ready to roll.

Planlegg utenlandsturen for 2012 nå!

Det finnes ingenting bedre for en ivrig sykkelmosjonist å glede seg til enn en treningsferie i utlandet. Og nå som høsten er her så er det en fin tid å planlegge en slik motivasjonsbooster for 2012! Om man har etablert en interesse for landeveissykling og enda ikke vært på tur til noen av de kjente fjellene i Sør Europa så er dette et must. Det er ganske enkelt en fantastisk opplevelse å sykle kjente fjell fra Tour de France og Giro'n.

Ovaro til Zoncolan: Europas tøffeste stigning?... Ja!

Selv har jeg vært på fire turer med bærumsfirmaet Bergodal, og dette anbefaler jeg på det sterkeste. De har arrangert sykkelferier i Sør Europa for nordmenn i mange år og har et flott opplegg. Her får man sykkel og bagasje kjørt nedover (fra Fossum IL..) mens man selv tar fly. Man sykler typisk mellom 60 og 120km per dag - stort sett over kjente fjell - fra landsby til landsby sammen med ca 20 likesinnede.

Col de la Bonette. (c) Bergodal

De turene jeg har vært på er Alpene (Geneve-Nice), Pyreneene på langs (Barcelona til Biarritz), Dolomittene og "Zell am See" (Østerike til Venezia). Alle var flotte og anbefales, men det er greit å være obs på at det er noe ulik vanskelighetsgrad. F.eks. turen i fjor som inkluderte Gross Glockner og Zoncolan var et hakk tøffere enn de andre. Om man drar til Alpene eller Pyreneene får man sykle de aller mest berømte sykkelfjell så dette er gode alternativer for første tur. Bare husk å sett på lave gir på sykkelen før avreise - kompaktkrank er et must! :-)

Tre Cime di Lavaredo. Bratt kneik mot slutten..

Roregatta here I come! :-)

Etter å ha blitt inspirert av Skullerud Sport Senters oppsummering av sin innendørs roregatta fra 2010, som kan leses her, har jeg nå klart å melde meg på Concept2 Open 2011 som blir avholdt om 3 og 1/2 uke...

Ettersom jeg er påmeldt med klubb "Bærum og Omegn Cykleklubb" satser jeg på å bli beste syklist! ;-)


Ready.... Set.... ROW!

(bilde fra Skullerud Sport Senter)