Femte gang i vår jeg tester formen. Har følt at kroppen har vært litt tung de siste par ukene - og dette skyldes delvis sykdom og delvis pollenallergei (kanskje overtrent også?..) - så det var en god følelse å kjøre formtesten igjen i dag og notere at det iallefall er fortsatt fremgang! Jeg er særlig godt fornøyd med fremgangen i vektreduksjon - selv om det fortsatt er her det er aller mest å hente fortsatt (med 5-8% kroppsfett, som toppsyklister har, kunne jeg teoretisk veid et sted mellom 72.5 og 75kg..). Dette skal jeg skrive mere om senere.
Bekrivelse av testene (samme som sist jeg post'et dette her):
I år har jeg bestemt meg for å kjøre to tester/bakkeintervaller på 4min med noen uker mellom hver gang. Jeg gjør det i bakkene oppover mot Steinshøgda (se Garmin kartet), og jeg gjennomfører dette på terrengsykkelen (kun fordi det fortsatt var mye grus og is da jeg begynte med dette tidlig i vår). Starten går på midten av denne brua nedenfor rundkjøringen i Griniveien:
 |
Broen som har markert starten på intervallene mine i hele vinter og vår :) |
"Test1" er ganske enkelt å forsøke å holde pulsen så nærme 150 slag som mulig og se hvor langt jeg kommer på 4min. "Test2" er å kjøre så hardt jeg klarer opp i 4min og se hvor langt jeg kommer. Har også notert hvilepuls og kroppsvekt på disse dagene.
Formtestresultatene så langt (alle på terrengsykkelen):
Test1: 4min på 150puls
Mai 26: 1180m / 17.6kmt / 150hr snitt
Mai 3: 1150m / 17.2kmt / 151hr snitt
April 8: 1050m / 15.7kmt / 152hr snitt
Mars 19: 1000m / 14.9kmt /150hr snitt
Mars 3: 970m / 14.5kmt / 149hr snitt
Test 2: 4min "full gass"
Mai 26: 1530m / 22.9kmt / 165hr / 5.7%stigningsprosent
Mars 19: 1000m / 14.9kmt /150hr snitt
Mars 3: 970m / 14.5kmt / 149hr snitt
Test 2: 4min "full gass"
Mai 26: 1530m / 22.9kmt / 165hr / 5.7%stigningsprosent
Mai 3: 1460m / 21.8kmt / 162hr
April 8: 1320m / 19.7kmt / 163hr
Mars 19: 1300m / 19.4kmt / 166hr
Mars 3: 1170m / 17.4kmt / 160hr
Kroppsvekt og morgen-hvilepuls
Mai 26: 86.3kg / ?glemte... tar imorgen
Mars 19: 1300m / 19.4kmt / 166hr
Mars 3: 1170m / 17.4kmt / 160hr
Kroppsvekt og morgen-hvilepuls
Mai 26: 86.3kg / ?glemte... tar imorgen
Mai 3: 88.3kg / 42
April 8: 90.3kg / 46
Mars 19: 92.6kg / 48
Mars 3: 93.5kg / 53
Mars 19: 92.6kg / 48
Mars 3: 93.5kg / 53
Det må være veldig motiverende, utrolig bra!Lykke til videre :)
SvarSlettFølger med på Bloggen ukentlig!
Take for det :-)
SvarSlettHei - morsomt å lese! Kjører av og til intervalldrag på akkurat samme sted. Er nysgjerrig på den enorme progresjonen din: 18% forbedring fra 19. mars - 26. mai. Ser da bort fra den enda svakere starten 3. mars.
SvarSlettBetyr det at du startet omtrent på "scratch" i mars? Har du andre kommentarer til framgangen? :-)
Jeg har kjørt lite intervall hittil i år. Ligger nå på 19.0 km/t på samme drag (full pinne). Da vaker jeg akkurat under merkekravet til Birken. Sykler kun grusritt.
Skal jammen kjøre på med intervaller framover nå. Klarer jeg 10% forbedring på 6 uker, skal jeg være fornøyd! Ser ut til at det skal være mulig med tre økter i uka, ut fra dine resultater :-).
B
Heisann "B", takk for tilbakemelding!
SvarSlettJeg følte faktisk at jeg hadde et greit utgangspunkt da jeg startet i Mars. I vinter så trente jeg på (vinter)sykkel hele vinteren og hadde vel ca 40 treningstimer i Jan&Feb. Nå skyldes en del av forbedringen i bakkeintervaller lavere kroppsvekt, men formen i år har blitt ganske mye bedre enn der jeg var i fjor (da klarte jeg forresten merket på birken med ca 20min margin) og jeg tror det primært er grunnet mye mere treningsvolum i mellomhøy intensitet. Merket f.eks. veldig godt at formen fikk seg et kraftig løft etter påskeferien - da fikk jeg ca 20timer trening på én uke, og nesten alt i relativt høy intensitet. Mitt inntrykk er at formen blir vesentlig bedre av en slik "høyvolumsuke" enn en uke hvor jeg f.eks. kjører tre intervalløkter. Ellers har jeg vært med på flere ritt i år enn tidligere, og dette er også veldig viktig trening ettersom man kommer høyere opp i puls/intensitet enn det man klarer på egen hånd.
Men nok skriving - nå skal jeg ut rundt Kikut! :-)
Lykke til med treningen!